중년의 건강, 식습관부터 다시

“몸이 왜 이러지?” 중년의 시작은 몸의 신호로 온다

40대 중반이 되니까 몸이 예전 같지 않더라고요.
예전엔 라면 먹고 자도 다음 날 거뜬했는데, 이젠 속이 부대끼고 잠도 얕아져요.
아침에 일어나면 허리가 뻐근하고, 괜히 이유 없이 피곤한 날도 많고요.

저도 그랬습니다.
회사 다닐 땐 점심은 대충 김밥이나 햄버거, 저녁은 회식으로 삼겹살에 소주 두 병…
“이 정도는 괜찮겠지” 하면서 몇 년 보내다 보니 어느 날 건강검진 결과가 확 와닿더라고요.
지방간에 혈압 경계 수준, 허리둘레는 진작에 35인치 넘어갔고요.

그제야 정신이 들었어요.
‘아… 내가 이대로 나이 들어가면 나중에 큰일 나겠구나.’

건강관리, 어려울 필요 없습니다 쉬운것부터 시작하세요 저도 그랬거든요

1. 하루 한 끼만 바꾸기

예전엔 다이어트 한다고 하루 1,000칼로리만 먹겠다고 무리했어요.
근데 그게 오래 가겠습니까? 3일 만에 치킨 시키고 말았죠.

그래서 이제는 단순하게 갑니다.
아침 식사만 바꿔도 인생이 달라진다, 이 말 실감했어요.

예전에는 아침에 편의점에서 샌드위치 + 삼각김밥+ 캔커피
지금은 아침에 삶은 달걀 2개 + 블랙커피 + 바나나

요거만 바꿔도 속이 편해지고, 출근 후 집중력도 확 올라가더라고요.
무리하지 않고 ‘한 끼’만 바꾸는 거, 시작해보세요.

2. 늦은 저녁이라도 공복 3시간은 지키자

회식도 있고 가족과 저녁도 먹어야 하니까, 저녁을 아예 안 먹는 건 현실적으로 어렵죠.
저녁식사는 7시 전까지만 먹자로 원칙을 세웠어요.

그리고 먹은 다음엔 최소한 3시간은 공복 유지한 채 자려고 노력했습니다.
이것만 지켜도 다음 날 속이 더부룩하지 않고 숙면에도 효과 있었어요.

3. 귀찮은 운동보다 가벼운 식사 후 산책 20분

운동하려고 헬스장 등록하고 한 번도 안 간 기억 있으시죠? 저도 그랬습니다.
그래서 저는 식사 후 바로 산책 20분을 일상으로 만들었어요.

걷다 보면 소화도 잘 되고, 스트레스도 줄어요.
무릎 안 좋다고 걱정하시는 분도, 빠르게 걷는 게 아니라 '꾸준히' 걷는 게 포인트입니다.
걸으면서 음악 같은것 듣는 것도 좋은 루틴이 됐어요.

건강관리의 시작은 습관 재정비

건강관리라는 게 거창한 게 아니더라고요.
식습관을 정리하고, 저녁 시간대와 수면 리듬만 다듬어도 몸이 반응합니다.
처음에는 귀찮고 어려워 보일 수 있지만, 몸이 가벼워지는 느낌을 느끼면 그다음은 의외로 쉬워요.
작은 습관을 계속 반복하기만 하면되요 처음에는 귀찮지만 작기때문에 수월하답니다.

한 사람의 인생 주인공으로 건강해야 합니다.
그래야 퇴근 후 가족들과 시간도 더 잘 보내고, 나중에 아프지 않죠.

그래도 포기하지 마세요

"작은 변화를 꾸준히 하면, 결국 삶이 바뀝니다."

건강관리, 딱 3일만 해도 몸이 반응합니다.
한 끼 식단, 저녁 공복, 짧은 산책. 이 세 가지만으로도 충분히 변화는 시작돼요.

“변화는 의지가 아니라 습관에서 시작된다.”
— 제임스 클리어, 『아주 작은 습관의 힘』