눈 건강을 지키는 확실한 방법 7가지!

스마트폰, 컴퓨터, TV 등 디지털 기기에 노출되는 시간이 많아지면서 눈의 피로와 건조함을 쉽게 느낍니다.

눈은 한 번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 평소 꾸준한 관리가 필요합니다. 오늘은 눈 건강에 좋은 생활습관과 음식, 운동법 등을 자세히 알아볼게요

 

1. 눈에 좋은 음식

• 루테인 & 제아잔틴
  👉 시력 보호에 중요한 역할을 하며, 망막을 구성하는 색소에 도움을 줍니다.
  🥬 추천 음식: 시금치, 케일, 브로콜리, 계란 노른자
• 오메가-3 지방산
  👉 눈물 생성과 안구 건조증 개선에 효과적입니다.
  🐟 추천 음식: 연어, 고등어, 참치, 아마씨
• 비타민 A
  👉 야맹증 예방과 각막 건강 유지에 필수입니다.
  🥕 추천 음식: 당근, 고구마, 호박
• 아연
  👉 루테인의 흡수를 도와주며 망막 건강에 좋습니다.
  🥩 추천 음식: 굴, 쇠고기, 견과류

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2. 20-20-20 규칙 실천하기

디지털 기기를 오래 사용할 때는 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 습관을 들이세요. 이 방법은 눈의 피로를 줄이고 시력 저하를 예방합니다.

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3. 충분한 수면으로 눈 휴식하기

하루 최소 7~8시간의 수면은 눈의 피로 회복과 안구 건조 예방에 필수입니다. 수면 부족은 충혈, 떨림, 건조함의 원인이 될 수 있어요.

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4. 인공눈물 사용으로 건조함 완화

에어컨, 난방기 사용이 많은 환경에서는 눈이 쉽게 건조해지기 때문에 방부제 없는 인공눈물을 활용해 수분을 보충해 주세요.

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5. 자외선 차단으로 망막 보호하기

햇빛의 자외선(UV)은 눈 속 수정체와 망막에 손상을 줄 수 있습니다.
😎 외출 시 자외선 차단 선글라스 또는 챙이 넓은 모자 착용을 추천합니다.

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6. 정기적인 안과 검진 받기

특별한 증상이 없어도 1년에 한 번은 안과에서 시력 및 안구 건강을 점검하는 것이 좋습니다. 조기 발견이 치료 효과를 높입니다.

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7. 눈 주변 마사지 & 눈 체조하기

간단한 눈 운동이나 눈꺼풀 주변을 부드럽게 눌러주는 마사지는 혈액 순환 개선과 피로 완화에 효과적입니다.