허리에 좋은 음식 운동

허리에 좋은 음식 운동. 점점 나이가 들고 몸이 무거워지게되면 허리에 힘이 많이 들어간다. 그렇기에 조금만 움직이거나 무리를 하게되면 허리가 아파오곤 한다. 그래서 많은 사람들이 허리디스크로 고생을 한다고 생각한다. 나역시도 요즘 살이 찌면서 배가 나오게되니 허리가 개운하지 못할때가 많다.

 

그렇다면 우리의 허리를 튼튼하게 해주는것들에 대해서 알아보도록 하겠다.

허리디스크에 좋은 운동들을 살펴보도록 하겠다.

 

1. 걷기운동 조깅은 허리에 무리를 주기 때문에 빠른 걷기가 허리에 무리를 주지 않고 허리 근육을 기르는데 효과적이라고 한다. 허리 근육이 강화되면 힘을 분산시켜 척추에 부담을 줄어 준다고 한다. 빠른 걷기는 1KM를 10분 정도에 걷고 한번에 30분이상 주4회를 걸으면 효과적이라고 한다.

 

2. 수영 수영은 물의 부력을 받는 운동으로 척추에 무리를 주지 않으면서 전신의 근육을 골고루 발달시키고 허리를 유연하게 하는 최고의 운동이라고 한다.

 

3. 자전거 자전거는 하체 근육을 골고루 발달시켜주고 골반의 자세를 바로잡아 주어 디스크 환자에게 좋다고 한다. 대표적인 운동들은 이정도가 있다고 생각한다.

 

그리고 음식들도 살펴보도록 하겠다.

 

1. 사골 뼈로 만든 음식인곰탕, 도가니탕, 사골국등은 뼈에 있는 영양소가 국물레 우러나와 다시 우리 몸에 흡수되어 뼈에 좋다고한다. 특히 생선뼈를 통째로 먹으면 뼈에 좋은 성분을 흡수 할수 있다고 한다.

 

2. 갑각류 꽃게,새우등에는 키토산이 풍부해서 뼈를 튼튼하게 해준다고한다. 그런데 키토산을 흡수하려면 뼈째로 먹어야한다고 한다. 꽃게를 뼈째로 먹기가 쉽지않을텐데 말이다.

 

3. 버섯류 버섯에는 비타민D가 많아 뼈의 주성분인 칼슘 흡수를 도와준다고 한다.

 

4. 해산물 해산물은 칼로리는 낮고 칼슘이 많아 뼈 건강에 도움이 된다고 한다. 특히 해삼과 멍게는 허리 통증을 예방까지 할수 있다고 한다.

 

5. 검정콩 검정콩은 단백질과 비타민이 많아 허리 근육을 강화시켜준다고 한다.

 

6. 호두 호두는 허리를 관장하는 신장을 보호하고 칼슘흡수를 돕기 때문에 허리 건강에 좋다고 한다. 이렇게보면 대부분 우리 주변에서 흔히 먹을수있는 음식들로 이루어져있다. 항상 균형있는 식사와 올바른 습관을 기르면 우리의 몸을 보호하고 건강하게 살수있는것 같다.

 

이렇게 올바른자세와 식습관을 유지하는게 어렵기 때문에 사람들은 병에 걸리고 치료를 받기를 하는거 같다. 나도 오늘부터라도 내 자신의 건강관리를 위해서 올바른 식습관과 바른 자세를 하고 꾸준한 운동을해서 건강한 몸과 마음을 길러야겠다.내몸이 건강해야 천하를 얻을수 있다. 내가 건강해야 내가정을 지킬수있다. 내가 건강해야 모든지 열심히 할수있다.