[리뷰] 아주 작은 반복의 힘

아주 작은 반복의 힘 이 책은 새로운 일을 시작해보려고 하시는 분들 에게 권해 드리고 싶은 책입니다. 우리는 중요한 순간이 오면 새로운 결심과 각오를 한다고 합니다. 그렇지만 이 결심과 각오를 끝까지 완수하시는 분은 얼마 되지 않는다고 합니다. 미국에서 조사한 자료에 따르면 새해 결심이 성공할 확률은 불과 8% 정도 밖에 되지 않는다고 합니다. 결심한 사람들의 25%는 1주일 안에 포기를 하고 30%는 2주일 안에 포기를 하며 절반 정도는 한달 안에 포기를 한다고 합니다. 저자는 결심이나 목표 자체가 잘못되었다기 보다는 그 결심을 실행하는 방법이 잘못되었다고 합니다. 그래서 제시한 것이 스몰 스텝 전략이라고 합니다. “큰일을 해내는 유일한 방법은 아주 작은 일을 반복하는 것이다.”

이 책에는 저자가 UCLA대학에서 심리학자로 22년 동안 일해 오면서 그의 환자나 고객들을 통해서 스몰 스텝 전략을 임상으로 증명하여 더 큰 신뢰를 주고 있습니다.

그래서 저자는 크게 스몰 스텝 전략을 개인에게 적용하는 방식을 6가지로 소개하고 있습니다.

1. 두려움을 몰아내고 창조력을 고무시키는 작은 질문을 던져야 한다고 합니다.

2. 새로운 기술과 습관을 개발하기 위해서는 작은 생각을 품어야 한다고 합니다.

3. 성공이 보장된 작은 행동을 시작해야 한다고 합니다.

4. 위기에 직면 했을 때는 작은 해결 방안을 마련해야 한다고 합니다.

5. 최고의 결과를 얻기 위해서는 스스로와 다른 이에게 작은 보상을 해야 한다고 합니다.

6. 모두가 무시하고 있는 결정적인 작은 순간을 찾아내야 한다고 합니다.

이런 6가지 방식을 자신이 경험한 일을 예시로 들면서 이해하기 쉽게 설명한 내용이 참 좋은 것 같습니다. 이 책의 뜻 깊은 내용이 전해지는 문구도 가슴에 닿습니다. “인생에서 중요한 것은 속도가 아니라 방향이라는 말이 있다. 이 책을 읽는 당신이 작징인이든 학생이든 주부든 기업경영자이든 선생님이든 자영업자든 그 누구든 이 책으로부터 위로를 얻고 지침을 얻어 속도에 매몰되지 않고 행복하게 살 수 있는 길을 발견하게 되기를 진심으로 바란다” 너무 조급해 하지 말고 급하게 하지 말고 작은 것부터 실행하면 좋은 결과를 가져 올 수 있다는 것을 이야기 해주는 문구라고 생각합니다. 스몰 스텝은 너무 쉬워서 실패할 일이 없는 아주 작은 행동을 의미한다고 합니다. 영어를 잘하고 싶다면 하루에 한 단어를 외우는 것부터, 다이어트를 하고 싶다면 TV앞에서 1분간 서있는 것부터 시작하는 것을 의미합니다. 얼핏 생각하기엔 쉬운 것부터 시작해서 강도를 높여나가는 순리에 따라는 지극히 상식적인 방법을 말하는 것 같지만 그 이면에는 변화에 거부하는 인간의 뇌가 가지고 있는 방어 메커니즘을 우회하는 과학적인 이론을 바탕으로 만든 전략이라고 합니다.

사람들이 결심을 하고도 실패 하는 것은 그 결심을 이루기 위한 방법들이 우리의 뇌가 거부반응을 보이기 때문이라고 합니다. 우리 뇌는 새로운 도전에 대해서 두려움이 함께 발생하도록 프로그램 되어있다고 합니다. 이것을 스몰 스텝을 통해서 변화에 거부하는 뇌를 우회하여 작동하게 하는 것이라고 합니다. 큰 목표는 두려움에 직면하고 대뇌피질의 기능을 저하시켜서 실패를 부른다고 합니다.

그러나 작은 목표는 두려움을 우회하고 대뇌피질 기능을 향상시켜 성공을 부른다고 합니다. 그래서 스몰 스텝 전략으로 뇌의 거부 반응을 우회해서 성공을 이끌어 내자는 것이 책의 핵심 내용이라고 할 수 있습니다. 그러기 위해서 1. 작은 질문 2. 작은 생각으로 마음을 조각하기 3. 작은 행동으로 끝까지 계속하기.등을 통해서 작은 변화가 큰 성공을 이룰 수 있다고 이야기를 해주는 책이라고 봅니다.

저 역시도 공감이 되는 것은 스몰 스텝 전략이 효과가 있다고 생각합니다. 작은 행동의 시작은 시작하기에 어렵지 않으며 작은 성공을 이루게 되면 자신감, 자존감이 생기게 되어서 더 큰 목표를 위해서 행동할 마음이 생긴다고 생각하기 때문입니다. 매일매일 새로운 무엇인가를 이루고 싶으신 분들이나 수년째 같은 결심을 되풀이하고 있으신 분들, 늘지 않는 외국이 실력 때문에 고민인 분들에게 효과가 있다고 생각합니다.